wyciskanie sztangielki jednoracz

[...] kalarepa, rzodkiewka, czosnek, pomidor, papryka miska: BWT – 180/180/40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5e29e8b5d3e4934afb026a5006f44cf.png Trening DZIEŃ 1 - Klata Plecy 1. wyciskanie na plaskiej 4x8-10 (15kg)/ 20kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg + 37,5kg x3 czułam moc więc dodałam jeszcze jedną serię i udało się całe 3powtórzenia sama, czwarte z asekuracja [...]

[...] cebula, por, kalarepa, papryka miska: BWT – 180/180/40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84e30692692f43b6a9da5004050db521.png Trening: (przed 4 posiłkiem) DZIEŃ 1 superserie 1a. wyciskanie na płaskiej 4x8-10 (15kg)/ 22,5kg/ 27,5kg/ 32,5kg x 6/ 35kg x3 całkowity brak mocy, już te 32,5kg mnie przygniatały 1b. wyciskanie na skosie sztangielki 4x 8-10 [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej 6 DAJ 4 SERIE (PORGRESJA) 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 4-5 2.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4 1 ALBO 2 CW WYWAL 3.Francuskie wyciskanie jednorącz 2 DAJ 4 SERIE BRZUCH 1.Unoszenie nóg w [...]

Pon wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 2x8x50kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 2x8x140kg wioslowanie jednoracz 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 2x8x62kg wznosy bokiem sztangielki 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg, 8x17,5kg ss uginanie ramienia na modlitewniku 3x8x10kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x15kg Waga w [...]

Pon przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x100kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x40kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x70kg wznosy bokiem sztangielek 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg, 8x17,5kg, 8x12,5kg ss uginanie ramienia sztangielka w opadzie tulowia 8x5kg, [...]

PN PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (Metoda 5x5) prostowanie nóg siedząc 4x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (Metoda 5x5) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3x12 Triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

[...] 3 x 12-15 Odchylanie ramienia w tyl w opadzie tulowia 3 x 12-15 Drugi mezocykl bedzie pracowal nad sila tricepsow, glownie glowy zewnetrznej ktora jest odpowiedzialna za wyciskanie. Oczywiscie pompki na poreczach angarzuja cale tricepsy takze zaniedbanego nie bedzie nic. Wykonujemy dwa cwiczenia po 4 serie i 3-8 powtorzen w serii. Odpoczywamy [...]

Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 6*5 Wykroki sztangą 5*6 martwy na prostych 6*5 żuraw 5*6 Wspięcia ze sztangą 8*5 Wspięcia odwrotnie 5s 10 Brzuch allahy 5*8 Unoszenie nóg 4s 10 unoszenie sztangielki 4*8 Wtorek Klata Wyciskanie sztangi poziomo 5-6*5 [styl podobny do wyciskaczy w trójboju; tulów dośc mocno wyciety, lopatki max. [...]

Mój trening: Poniedziałek: (KLATA + TRICEPS + BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 SERIE) ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 SERIE) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK (4 SERIE) ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (4 SERIE) YCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI (4 SERIE) POMPKI W [...]

[...] siedząc jednorącz 7. Szrugsy 4 dzień barki + triceps 1. Przednie wymachy ramion 2. Wyciskanie na suwnicy smith???a 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. Wymachy boczne 5. Ściąganie linek górnego wyciągu na tylne aktony barków 6. Francuskie wyciskanie 7. Prostowanie ramion na maszynie 8. Prostowanie ramion na górnym wyciągu Pozdro !!!

Płeć : M Wiek : 17.5 Waga : 65kg Wzrost :ok 183cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :12miesiecy Uprawiane inne sporty :------------ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Tak,full sprzęt Dieta :narazie nie jest perfekcyjna,ale ide w tym kierunku Przeciwskazania medyczne :--------- Zażywane suplementy [...]

Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x15 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x12 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3x15 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x15 [...]

Siema, trochę zaniedbałem dziennik, ale wrzucam dwie zaległe wypiski. Z środy, oraz wczoraj. Teraz już na bieżąco będę starał się wszystko wrzucać jak do tej pory. Cieszy fakt, że wczoraj w każdym ćwiczeniu dołożyłem po 2,5kg. Siła rośnie, więc pozytywnie. Będą to suche wypiski, bo nie pamiętam jakie to tam zdjęcia szamy robiłem, a i nie myślałem [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa; 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(3 serii po 10 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(4 serii po 10,8,6,4 powtórzeń) Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(3 serii po 10 powtórzeń) 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(3 serii po 10 powtórzeń) Wtorek: Grzbiet [...]

Wtorek : Mięśnie Klatki piersiowej : (4s x 12-16p) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s x 12p -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -3s x 12p daj jako ostatnie cwiczenie -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej -wyrzuc a jako drugie cwiczenie wrzuc wyciskanie sztangielek w skosie lub poziomie 3s x 12p [...]

PONIEDZIAŁEK - klatka, triceps, brzuch Rozgrzewki 2x15, przerwy około 2-3 min. 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3x10 może z progresem 12,10,8? 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x8 jw 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 ok 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] dzień inaczej troszkę wygląda bo trening sprawnościowy mam od 19.30 do 22.30. Plan treningowy Poniedziałek-klatka 7.30-9 18-19.30 t.sprawnosiowy,kondycja -wyciskanie sztangielek płasko 4x12 -rozpiętki skos 3x12 -przenoszenie sztangielki za głowę 3x12 -wyciskanie sztangi 3x12 łydki -2 ćwiczenia 3x15 każdy trening [...]

[...] kolejne 2 po nim zrobie 2 tygodnie regeneracji i zaczne kolejny plan : Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie na wyciagu 3 x 10 powt. - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nazgul89 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata. 6 miesiecy temu operacja na wyrostek ale tylko miesiac przerwy zrobiłem po operacji waga 77 teraz w granicach 90 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD [...]

Ulozylem ten planik.Moze byc... Dzień (poniedziałek) Klatka piersiowa Wyciskanie leżąc - sztanga (płaska ławka): 50 % x 6 - 1 seria, 60 % x 5 - 1 seria, 70 % x 5 - 1 seria, 80 % x 4 - 1 seria, 90 % x 1 - 1 seria; Wyciskanie sztangielek (ławka skośna, pod kątem 45 i 35): 4 serie po 10 powtórzeń; Baterfly: 4 serie po 10 powtórzeń: [...]